mam 10 lat i mam kolezanke ktora umie robic szpagat, chce tez byc tak wysportowana jak ona ale nie znam cwiczen, prosze o pomoc! chodzi o to, ja cwicze rozne cwiczenia... ale nic mi nie pomagajom, ja bardzo chce zrobic szpagat ale nie wiem jak! PROSZE O POMOC I PROSZE PAMIETAC ZE MAM TYLKO 10 LAT! pomozecie mi?
Czesc mam maly problem , albo i duzy :/ Otoz niedawno mialem jakas kontuzje barku podczas robienia rozpietek ale nic pozatym ! Po jakims tygodniu od kontuzji poczulem bol w srodkowej czesci klatki , tylko ze nic sobie z nia nie zrobilem ! Bol pojawil sie nagle podczas wykonywania pompek i wypinania klatki do przodu. Boli do teraz i nie wiem od [...]
MAM 30 LAT 182 CM I 90 KG WAGI CHCIAL BYM WYGLADAC LADNIE W JAK NAJKROTSZYM CZASIE. NIE CHODZI MI O TO ZEBY BYC KULTURYSTA TYLKO SPALIC TROCHE TLUSZCZU I MIEC W MIARE WYRZEZBIONE MIESNIE. ILE RAZY W TYGODNIU POWINIENEM CWICZYC I JAK INTENSYWNIE BICEPS 34 KLATA 104 BRZUCH 94
[...] programik w exelu. Pozwala on planowac na 10 tygodni zwiekszanie ciezaru w "wyciskaniu na prostej", "przysiadach" i "martwym ciągu" (Na dysk zapisujcie to prawy i zapisz jako...) (jak co to chetnie udoskonale go jakby ktos sie nim głębiej zainteresował) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać [...]
[...] 15 i zaczynam powoli robic siady ze sztanga jednak boje sie troche ,ze kiedy bede juz starszy beda mnie bolaly plecy lub nogi.czy ktos zaczynal moze tak wczesnie i powie mi jak to jest bo nie chcem byc kaleką na starosc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (w marcu 15) Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
[...] Whey Protein Fuel 2270g Stack :San V12 Magnum Przedtreningowy"Millennium Sport Technologies Ragnarok 680g. i Gainer:Metabolic Optimal Nutrition Anabolic ISO Gainer 3170g jak je brac?:) Zaraz padnie pytanie o diete:) wiec odpowiadam...dieta jest intuicyjna...mnostwo miesa...kaszy..makaronow...jajecznica z platkami owsianymi... generalnie biore [...]
Szybka piłka, na treningu pleców zależy mi na poprawieniu ilości podciągnięć oraz ogólnej rozbudowy pleców. W planie mam MC i Podciąganie jako pierwsze 2. Wiosło szeroko 4s właściwe z progresem ciężaru stała liczba powtórzeń 3. Wiosło hantla 4s właściwe z progresem ciężaru stała liczba powtórzeń 4. Wiosło końcem gryfu 4s właściwe z progresem [...]
koleś ma do załatwienia Decę 5 strzałów za 170zł- co myślicie o tej cenie?? Nigdy wcześniej nie miałem styczności z Decą i nie mam pojecia po ile ona chodzi?? Mam 19lat cwicze już 2 lata-powiedzcie czy w moim wieku to jeszcze nie za wcześnie?? Tylko nie piszcze zebym na początek od kreatyny zaczął bo to juz brałem, i pewnie jeszcze wezme nie raz [...]
Siema, pisze z pytaniem czy może ktoś coś wie o zajęciach MMA,krav magi,boksu czy kickboxingu(lub cokolwiek innego :D ) w Łomży ? Wiem ,że w sp10 jest aikido i gdzieś tam chyba karate czy judo, ponoć miał być gdzieś boks ale nie wiem gdzie co i jak...Mi udało się znaleźć tylko to http://www.kravmaga.pl/oddzialy/lomza/index.htm
Ja mam troszke inaczej,mnie kucie serca atakuje 1/2 razy dziennie czasami szybko przechodzi a raz zdarzylo mi sie bardzo mocny atak..nie moglam normalnie oddychac przez jakies 3 h zaatakowalo mnie to w nocy o 3 nie moglam nawet dosiegnac tel zeby kogos zawiadomic..moglam oddychac tak szybko tylko i nie moglam mocno zlapac oddechu,oczywiscie tez [...]
hmmm... 1 porcja 50gram czyli 3 PŁASKIE MIARKI takie jak w opakowaniu, jak w opakowaniu jest jeden kg to wychodzi 20 porcji, wiec powinno byc 60 tych miarek, a z tego co teraz policzyłem to w opakowaniu jest 30 takich miarek co starcza na 10 porcji... chyba ta "płaska" miarka to jest połowa tej z opakowania...
[...] mozliwe ze clomid mnie zablokował bo wszystkie objawy na to wskazywały bóle stawów depresyjne stany, niechec do robienia czegokolwiek, ospałosc, zmeczenie. Dodam ze badan hormonalnych nie robiłem. Doradzcie jak podejśc do nastepnego cyklu i kiedy robic ewentualne badania hormonów (jakie to maja byc badania na poziom czego) Prosze o pomoc pozdro
Witam ,ćwiczę w domowej siłowni z przytyłem z 59 do 67 kg przy wzroście 170cm wiem cały czas Uganda jak dla was no ale nie chcę być sezonowcem więc powolutku z roku na rok... tkanka tłuszczowa w okolicach 20% chciał bym to zredukować nie tracąc zbytnio mięśni a przy okazji je wyrzeźbić ...Macie dla mnie jakieś porady ? jakieś fajne treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w łapie są z 32,5 do 34,5 cm no ,ale cóż BF wynosi 23% i jest to waga 71kg/174cm. Więc mam dylemat czy iść w masę z tym BF czy lepiej rzeźbe ( kur.. tylko ja bd wyglądał jak szczur O.o ) Dotychczas ćwiczyłem na mase z dietką :) Teraz kupiłem suple Wpc i krete (z tym się wstrzymuje ) i myśle zająć sie tym serio. Więc co robić MASA czy RZEŹBA ? [...]
Macie jakieś filmiki z łamania\rozbijania różnych przedmiotów (np. desek) interesują mnie filmiki nie zdjęcia, za jakieś ciekawe dam soga. Ja mam jeden taki filmik, ale nie dokońca o takie mi chodzi- zresztą zobaczcie - http://fun.from.hell.pl/2002-10-26/KarateBloopers.mpeg jak coś macie to dajcie linka, może też być jakiś fajny artykuł o tej [...]
Prosze wasz o umieszcznie zdjęć przyrzadow do ćwiczen głównie ławeczek, modlitewników, wyciagów, poręczy i drążków.Firmowe albo robione własnoręcznie.(chodzi mi o jak najwiecej zdjęć) Mogą to być te co już pojawiły się na forum.Za pomoc będą Sogi.
Więc tak chcę najpierw popakować na masę, ponieważ jestem troche mizerny więc mi sie to barrrdzo przyda. Oto mój plan zrobiony na podstawie atlasu ćwiczeń: Poniedziałek: -mięśnie grzbietu 10 serii, 8powt. -mięśnie naramienne 8 serii, 8 powt. Środa: -mięśnie piersiowe 10 serii, 8powt. -mieśnie brzucha 10 serii, 8 powt. Piątek: -mięśnie ud, [...]
[...] bardziej wystającego brzucha. Marzę także o smukłej wysportowanej sylwetce. Jestem gotowa wiele poświęcić aby być zadowolona w pełni z wyglądu. Niestety nie mam pojęcia jak zacząć?! Dieta, siłownia rzucanie palenia?(niestety jestem palaczką). Dodam, że moja pierwsza i ostatnia próba rzucenia palenia trwała 3 miesiące z tym,że zamiast [...]
[...] oparty na Dece. Celem cyklu ma byc pozbycie sie starszych,ale odnawiajacych sie kontuzji scigien,do tego poroblemy ze stawami.Sporo bralem juz supli na stawy i wszytko jak dziala to na krotsza mete. Chcalbym zrobic cyklonik na samej Dece 10 tygdoni po 200mg na tydzien. Co o tym sadzicie? Dorzucić tam moze jakiegos tescia by zapobieg gino [...]
Witam od bardzo dawna mam pewien problem, przy szybkim ruchu prawą ręką, głownie barkiem coś jakby rzut piłką czy coś w tym stylu potrafi utrzymywać się ból przez kilka dni, a potem przestaje, tak samo dzieje się gdy nie "używam" ich przez jakiś czas, np oglądam film albo śpię, odkąd chodzę na siłownie bóle zdarzają się dalej co jakiś czas, ale [...]
